德州康正骨科医院

天冷了你的膝盖还好吗？ 今年保护好它们了吗？

发表时间：2020-12-20 15:07

640.webp.jpg

        一年中最冷的时候马上要开始了。门诊上膝关节疼痛的患者成倍增加，本期给大家普及几个预防及锻炼膝关节的动作，一起来看看吧！


一、膝关节锻炼之坐位伸膝


       锻炼目标：股四头肌的屈伸训练。

       动作要点：①坐在椅子上，自然放松，均匀呼吸，不能憋气；②保持膝关节伸直，勾脚；③次数：每次停留3秒，每组4—6次，每天6—8组。

二、膝关节锻炼之骑自行车的好处


       锻炼目标：膝关节的保护运动。
       动作要点：①一定要注意脚尖和膝关节的方向要一致；②调座椅的时候，要在膝关节伸直时留有10-15度的距离。

三、膝关节锻炼之直腿抬高


       锻炼目标：股四头肌的肌力训练。
动作要点：①平躺，上半身保持放松；②勾脚，微屈，分别在10度、20度、30度时停2秒；③次数：每次停留2秒，每组6次，每天6—8组。
关节疼痛会影响我们的日常活动，严重者甚至步行不到100米就会因为疼痛而停止；对此医生建议对关节炎进行早预防、早诊断、早治疗，防止致残的发生。
我们鼓励骨关节炎患者进行一定强度的运动，但以下运动是不推荐的：
① 爬梯、登山：爬梯、登山是一项膝关节负荷相当大的运动。登山道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。
② 高强度、长时间跑步：对于关节炎患者伴有膝痛的人，长时间跑步会对膝关节不断冲击而加重症状。
③ 健身舞蹈：健身舞蹈是一项含跳跃和横向动作的运动，处于发展过程中的关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的危险。

④ 其他：任何包含急加速、急停、横向动作的运动都会对膝关节产生较大冲击力，都不推荐骨关节炎患者进行。




文章分类： 健康知识
分享到：