“骨质疏松”盯上年轻人？这是怎么回事儿？

谈到骨质疏松，很多年轻人都觉得这是老人才会得的病，年纪轻轻的自己好像离这种病很遥远，虽说老年人患病几率更高，但也并非老年人专属！

一般来说，人从35岁左右开始，骨质就开始发生退化，年龄越大，越容易发生骨质疏松，女性比男性更易骨质疏松。但很多人明明年纪轻轻、正值壮年，却发现也有骨质疏松的倾向。

当下，很多人的工作从体力劳动转变到了脑力劳动，年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的，而且工作强度、精神压力也在不断增加，加上饮食不科学、缺少体育锻炼等，正是这些改变，导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。

如果您有下面几种因素的1 - 2种，就说明您属于骨质疏松症的高危人群：

由于上述一些原因使得年轻人患骨质疏松症的可能性越来越大，而且在骨质疏松症的早期，患者没有任何不适症状，导致很多患者在不知不觉中患病，所以，骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。

对于骨质疏松症来说，最大的一个潜在性风险就是容易导致骨折，因为骨质疏松会导致骨密度减低，增加骨骼的脆性，所以也就同时增加了骨折的风险，严重患者甚至会因为扭腰、咳嗽等很小的动作就可能造成骨折。

钙具有约束神经、肌肉活动的功能，当身体出现钙缺乏时，常常会导致肌肉的协调功能或肌力减低，比如引起抽筋、无力等症状。

人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰，之后就会慢慢进入退化的阶段，可以说这是一个不可逆转的生理过程，但是相比正常人，在年轻时出现骨质疏松或骨量减少的患者来说，出现骨骼的退化时间也可能会大大提前。

骨质疏松症虽然可怕，但其实是个可防可治的慢性疾病，从基本的生活习惯入手，就能进行预防：

戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

多参加户外活动，提高血液循环，提高骨密度。能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。

但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。